กลยุทธ์ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมบางคนถึงเพิ่มพูนทุกด้านของชีวิต เมื่อพวกเขาตั้งเป้าหมาย พวกเขาจะบรรลุเป้าหมายเสมอ อาจเป็นเป้าหมายในการเลิกเสพติด ออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือบรรลุอิสรภาพทางการเงิน คุณพบว่ามันยากที่จะทำซ้ำความสำเร็จของคุณ คุณอาจจะพยายามอยู่สักพัก แต่ก็ยอมแพ้ก่อนที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย หากคุณประสบสิ่งนั้นอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องไม่ยอมแพ้

แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเลิกนิสัยไม่ดีได้ นักวิจัยบางคนแนะนำแผน 21 วัน เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีอย่างถาวร คนอื่นแนะนำแผนเดือนหรือ 3 เดือน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือ การดำเนินการตามกรอบเวลาที่คุณเลือก การใช้นิสัยเชิงลบที่ชัดเจน หากคุณต้องการนิสัยที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้นิสัยเหล่านั้นมองเห็นได้ กลยุทธ์นี้ยังใช้ในการพัฒนา กลยุทธ์ ในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี สัญญาณมีความสำคัญมากในการสร้างนิสัย

เจมส์มีความชัดเจนในหนังสือเรื่อง Atomic Habits เราแนะนำให้ใช้นิสัยของตัวชี้วัด นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงพฤติกรรมประจำวันของคุณ ขั้นตอนแรกคือ การเขียนรายการนิสัยประจำวันของคุณตามลำดับเวลา จากนั้น คุณจะให้คะแนนนิสัยแต่ละอย่างว่า ได้ผล ไม่ได้ผล หรือเป็นกลาง ความสำคัญของกลยุทธ์นี้คือ ช่วยให้คุณเข้าใจความหมายของนิสัยแต่ละอย่างในการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ

วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและนิสัยที่ไม่ดี เมื่อคุณมีรายการนิสัยแล้ว สิ่งต่อไปที่จะนำมาใช้คือนิสัยเชิงลบ ซึ่งจะนำไปสู่ประเด็นต่อไป การเริ่มจากง่ายไปซับซ้อน ทุกคนต้องการทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญโดยเร็วที่สุด พวกเขาต้องการทำงานเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกเช้า ไตร่ตรองเป็นเวลา 20 นาที เมื่อพวกเขาสามารถนั่งสมาธิได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความท้าทายมักต้องการความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า จิตตานุภาพก็เหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งใช้ยิ่งเหนื่อย และเมื่อเขาจากไป คุณจะยอมแพ้ในการบรรลุเป้าหมาย วิธีที่ดีที่สุดคือการบรรลุเป้าหมายหนึ่งเป้าหมาย จากนั้นจึงก้าวไปสู่เป้าหมายสูงสุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี ตั้งแต่จริงจังน้อยลงไปจนถึงจริงจังมากขึ้น

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่สำหรับนิสัยการเจริญเติบโตที่ดี การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า สภาพแวดล้อมของเรา มีอิทธิพลต่อนิสัยของเรา เหตุผลก็คือคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเห็น สัญญาณภาพ มากกว่าประสาทสัมผัสอื่นๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมสัญญาณภาพเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของเรา เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สัญญาณเชิงบวก เสริมสร้างนิสัยที่ดี อีกวิธีหนึ่งคือสร้างนิสัยใหม่และหยุดเปิดเผยตัวเองต่อสัญญาณที่จะเสริมรูปแบบเชิงลบ

คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจมากกว่าที่จะต่อต้าน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอ่านหนังสือมากกว่าดูทีวี ให้เก็บรีโมทไว้อีกห้องหนึ่ง และวางหนังสือไว้ทุกมุมของบ้านและที่ทำงานของคุณ การระบุผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดีนิสัยที่ไม่ดีมีผลร้ายแรง นิสัยที่ไม่ดีส่งผลต่อเกือบทุกอวัยวะในร่างกายของคุณตาม WebMD พวกเขาสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง ถุงลมโป่งพอง เบาหวาน โรคหัวใจ

หลอดลมอักเสบและปัญหาสุขภาพอื่นๆ นิสัยที่ไม่ดีสามารถเพิ่มโอกาสของปัญหาการมองเห็น วัณโรค และความผิดปกติของภูมิคุ้มกันหลายอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การหยุดนิสัยไม่ดีเหล่านี้ กลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเข้าใจผลที่ตามมา คุณต้องการขจัดนิสัยที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้หรือไม่ จากนั้นแนบไปกับค่าใช้จ่ายทันทีสำหรับการดำเนินการแต่ละครั้ง หรือสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เจมส์ชี้แจงพฤติกรรมที่แนะนำของสัญญาอีกครั้ง

นี่เป็นข้อตกลงเป็นลายลักษณ์อักษรที่คุณกำหนดการปฏิบัติตามนิสัยบางอย่าง และบทลงโทษสำหรับการไม่ปฏิบัติตาม คุณยังจะได้รับมอบหมายให้สองคนที่จะทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาการรายงานเพื่อเพิ่มข้อตกลงเป็นลายลักษณ์อักษร โดยวิธีนี้ทำให้นิสัยที่ดีเป็นเรื่องง่าย และแนบเพื่อฝึกฝน การเปลี่ยนความคิดของคุณ ในการพัฒนากลยุทธ์ในการเลิกนิสัยไม่ดี ให้ใช้นักวิทยาศาสตร์และความคิดของเรื่อง

คุณต้องดูการกระทำแต่ละอย่างเป็นการทดลองเชิงพฤติกรรม โดยที่ความท้าทายแต่ละข้อนำเสนอข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับขั้นตอนต่อไป มุ่งพลังงานของคุณไปสู่การหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้น เป็นประจำทุกวันแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ระยะยาว หากคุณทำตามขั้นตอน ผลลัพธ์จะปรากฏเป็นผลของความพยายามในแต่ละวันของคุณ

บุคคลที่คุณโต้ตอบด้วยมีผลกระทบอย่างมากต่อนิสัยของคุณ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ หากเพื่อนของคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนถึง 57 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าเพื่อนคนนั้นจะมีชีวิตอยู่ห่างออกไปไม่กี่ไมล์ก็ตาม ผลการศึกษาอื่นๆ ยังระบุด้วยว่า เรามีแนวโน้มที่จะเปิดรับไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และแรงบันดาลใจแบบเดียวกันของบริษัท หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณต้องแยกตัวเองออกจากเพื่อนที่สูบบุหรี่

การฝึกพูดเชิงบวก บางทีคุณอาจเคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่า สถานการณ์นี้ดูสิ้นหวัง หากคุณได้ระบุข้อความเหล่านี้ แสดงว่าคุณกำลังตอกย้ำนิสัยที่ไม่ดี การวิจัยทางจิตวิทยาพบว่า จิตใต้สำนึกให้ความหมายกับสิ่งที่ได้ยิน ความคิดของคุณคือภาพ และร่างกายของคุณ จะสอดคล้องกับคำพูดของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการความสำเร็จมากขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด และการเชื่อมต่อที่มากขึ้น ให้เริ่มพูดคำพูดเชิงบวกทุกครั้งที่คุณอ้าปากพูด

พลังที่จะหยุดนิสัยไม่ดีในคำพูดของคุณ ความสามารถในการสร้างความประทับใจ และสร้างโอกาสในคำพูดของคุณ การนั่งสมาธิเพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดีนี้ ชีวิตของคุณเกิดจากคำจำกัดความของสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเป็นครั้งคราว ดังนั้น การพัฒนากลยุทธ์ที่น่าพิศวงในการเลิกนิสัยไม่ดี จึงไม่ใช่ทางเลือกสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ หลายคนมีนิสัยแย่ๆ อย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่างที่พวกเขายินดีที่จะทิ้งไป

บางคนสูบบุหรี่จัดและต้องการเลิกบุหรี่ บางคนพยายามลดการบริโภคน้ำตาล และแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด บางคนยังมีปัญหากับนิสัยที่อันตรายน้อยกว่า เช่น การกัดเล็บ การแคะจมูก และพบว่าเป็นการยากที่จะปล่อยมือ มีหลายวิธีในการหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในนั้น ผู้ที่ฝึกสติและการทำสมาธิบรรลุสองสิ่ง ประการแรกพวกเขามีสติมากขึ้น เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ คุณจะค่อยๆแทรกซึมเข้าไปในทุกชั้นของตัวตนของคุณ

และก้าวข้ามภาพลวงตา และคำโกหกที่คุณมักนึกถึงตัวเอง ประการที่สอง พวกเขามุ่งเน้นความเป็นจริงและสิ่งที่พวกเขาต้องการ การทำสมาธิช่วยในการกำหนดสิ่งที่จะทำให้คุณพึงพอใจ ในสิ่งที่นิสัยไม่ดีเหล่านี้สามารถทำได้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีหยุดนิสัยที่ไม่ดี โดยนึกภาพความเป็นจริงในขณะที่ละทิ้งพฤติกรรมที่ไม่ดี ในการศึกษาเมื่อเร็วๆนี้ นักวิจัย มาร์ลัทและมาร์เกซ ได้ศึกษาผลของการทำสมาธิ และการผ่อนคลายของผู้ที่ดื่มหนักเข้าสังคม

ผู้ที่เคยดื่มสุราเพื่อเข้าสังคมเป็นจำนวนมาก แต่เริ่มนั่งสมาธิพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นิสัยแย่ๆ จะทำให้คุณมีศักยภาพเต็มที่ กำหนดเส้นตายเพื่อหลีกเลี่ยงความล่าช้าและข้อแก้ตัว นี่อาจเป็น 21 วัน หรือหนึ่งเดือน เธอใช้พลังที่สูงขึ้นเพื่อปัดเป่าเอฟเฟกต์ เขาใช้คำพูดเพื่อเอาชนะความคิด นิสัยเป็นผลมาจากวัฏจักร มันเริ่มต้นด้วยความรู้สึกบวกหรือลบ จบลงด้วยความคิดจากนั้นนำไปสู่การกระทำ

การกระทำคือความคิดที่รับรู้ การกระทำซ้ำๆ ทำให้เกิดนิสัย ถ้าคุณไม่ชอบผลลัพธ์ ปิดกั้นที่มาของความรู้สึกโดยพูดคำที่เหมาะสม คำพูดของคุณจะให้คุณควบคุมความรู้สึกของคุณ

อ่านต่อได้ที่ >>  การกระทำ กับศิลปะเป็นตัวกำหนดคุณภาพของเรา