การนอน หลายคนส่วนยังคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์ อาจเป็นยาที่ใช้บ่อยที่สุด เพื่อส่งเสริมอาการง่วงนอนและช่วยให้หลับดีขึ้น ยิ่งกว่ายาตามใบสั่งแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เป็นความจริงที่แอลกอฮอล์ อาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ และลักษณะของฤทธิ์นั้นจะอยู่ไม่เกิด 2 ถึง 3 ชั่วโมงแรกของคืน หลังจากนั้นร่างกายของคุณจะประสบกับอาการที่เรียกว่า

โรคนอนไม่หลับแบบถอนตัว และการนอนหลับของคุณจะไม่ดีในช่วงครึ่งหลังของคืน ซึ่งการใช้แอลกอฮอล์เป็นตัวช่วยนอนหลับ อาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆรวมถึงการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป หรือแม้แต่โรคพิษสุราเรื้อรัง กระบวนการนี้อาจเริ่มต้นอย่างไร้เดียงสาพอ เช่น ดื่มไวน์สักแก้วในตอนเย็น แต่เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการตื่นขึ้นในตอนกลางคืน จึงมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้นเพื่อระงับการตื่นในภายหลัง

การบริโภคแอลกอฮอล์ที่มีการดื่มเพิ่มขึ้นจะรบกวนการนอนหลับมากขึ้น และวงจรของการนอนที่แย่ลงและการดื่มมากขึ้นก็เกิดโรคเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์อาจพัฒนาขึ้น โดยการดื่มอาจส่งผลต่อการหายใจของผู้นอน แอลกอฮอล์ทำให้กรนดังขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้หยุดหายใจชั่วขณะ ซึ่งปลุกให้ผู้นอนตื่นขึ้น

ในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งมีการหยุดหายใจหลายครั้ง ในตอนกลางคืนอยู่แล้ว แอลกอฮอล์จะทำให้การหยุดหายใจนานขึ้นและบ่อยขึ้น ดังนั้นจึงเป็นอันตรายมากขึ้น ตรงกันข้ามกับสารควบคุมเหล่านี้ ความผิดปกติของจังหวะ ของการเต้นของหัวใจ และโรคนอนไม่หลับ

จังหวะของการเต้นของหัวใจ เป็นกลไกของร่างกายในการกำหนดตารางเวลาของร่างกาย มีเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบการเต้นของหัวใจ ภายในหรือจังหวะของซึ่งมีศูนย์กลางอยู่ที่สมอง จังหวะของนี้ควบคุมสิ่งต่างๆ เช่น ความอยากอาหาร การนอน โดยพิจารณาจากสิ่งต่างๆ เช่น แสงแดดและความมืด สมองจะรักษาตารางเวลาตามจังหวะของนี้ แต่ถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณไม่สอดคล้องกับจังหวะของชีวิต

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องตื่นและทำงานในขณะที่สมองบอกให้ร่างกายนอนหลับ การหยุดชะงักของการนอนหลับบางอย่าง ยังสามารถรวมไปถึงจังหวะของชีวิตและวิถีชีวิต ความผิดปกติของการนอนหลับระยะต่อมา เรียกว่าความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ 2 ตัวอย่าง ได้แก่ เจ็ตแล็กและการทำงานกะกลางคืน วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าจังหวะของร่างกายที่ฝืน และยากที่จะปรับตัวได้ คือการตระหนักว่าจังหวะของยังส่งผลต่อพฤติกรรมต่างๆ เช่น การรับประทานอาหาร เพียงเพราะคุณเปลี่ยนชั่วโมงที่คุณกินกะทันหันไม่ได้หมายความว่า

ร่างกายของคุณจะรู้สึกหิวในเวลาใหม่ โดยอัตโนมัติ ซึ่งจะมีในทำนองเดียวกัน เพียงเพราะคุณเปลี่ยนจากงานประจำวันเป็นงานที่ให้คุณทำงานจนถึงตี 2 ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณ จะปรับให้เข้ากับเวลานอนหรือเวลาตื่นใหม่ของคุณโดยอัตโนมัติ จังหวะของการเต้นของหัวใจของคุณ สามารถปรับได้บ้าง แต่โดยทั่วไปต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ

หากคุณเปลี่ยนเวลาเข้านอน ร่างกายของคุณน่าจะปรับตัวได้ในที่สุด แต่ก็ต่อเมื่อคุณยึดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นใหม่อย่างสม่ำเสมอเท่านั้น นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้น หากเลื่อนเวลาเข้านอนช้ากว่าเดิม ซึ่งคุณอาจจะได้เรียนรู้ในไม่ช้า นี่เป็นเหตุผลว่าทำไม เมื่อคุณมีการปรับย้ายจากตะวันออกไปตะวันตกทำได้ง่ายกว่าจากตะวันตกไปตะวันออก

การรักษาความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจมักเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการบำบัดตามลำดับเวลา ค่อยๆเลื่อนเวลาเข้านอนมากขึ้น การบำบัดด้วยแสง ให้ตัวเองถูกแสงแดดเพื่อรีเซตจังหวะของร่างกาย และช่วยเพิ่มเวลาตื่นนอน

หากร่างกายของคุณต้องการให้คุณเข้านอนตอนสายๆ แต่เจ้านายของคุณไม่ต้องการ ให้ลองค่อยๆเลื่อนเวลาเข้านอนของคุณให้สูงขึ้น และเปิดรับแสงแดดจ้าในตอนเช้าตรู่ เพื่อช่วยรีเซตวงจรการตื่นนอนของคุณ การทำงานกะกลางคืนและโรคนอนไม่หลับ

การทำงานกะกลางคืน อาจทำให้นอนไม่หลับ โดยทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอนี่คือวิธี โดยบิล จะทำงานกะกลางคืนเป็นส่วนใหญ่ที่โรงงานผลิตพลาสติกในท้องถิ่น เขาเริ่มงานเวลา 23.00 น.และเลิกงานเวลา 7.00 น.ห้าวันต่อสัปดาห์ ในวันทำงานเขาพยายามนอนจนถึงประมาณ 3 ทุ่ม แต่ดูเหมือนมีอะไรมารบกวนการนอนของเขาอยู่เสมอ เขาจึงรู้สึกเหนื่อยมาก

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพราะเขาต้องการใช้เวลากับการทำงานในโรงงาน เขาจึงพยายามนอนตามกำหนดเวลา ซึ่งไม่ได้ผลดีนักสำหรับเขา จังหวะร่างกายของบิล ไม่สามารถปรับเปลี่ยนอย่างถาวรได้ เพราะเขามักจะสลับการนอนระหว่างกลางวันและกลางคืน ในการทำงานเป็นกะไม่ได้มาหาเราปรับได้โดยธรรมชาติ ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้ทำงานในเวลากลางวัน

รวมถึงตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอ การทำงานตามตารางเวลาเทียมกับเวลากลางคืนมีผลตามมา คนเหล่านี้มักจะนอนหลับได้ไม่ดี และมีความตื่นตัวลดลงในช่วงเวลาตื่น พวกเขายังประสบอุบัติเหตุมากขึ้น ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ และมีความเครียดที่บ้านมากขึ้น และน่าเสียดายที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ

สำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนเป็นประจำ แต่นี่คือเคล็ดลับที่อาจช่วยได้ โดยเลือกเวลานอนที่แยกระหว่างคุณ และครอบครัวให้น้อยที่สุด และจัดสรรเวลาในแต่ละวัน เพื่อใช้จ่ายกับคู่สมรสและลูกๆของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจได้ว่าจะนอนเมื่อไหร่ โดยให้รักษาเวลานั้นให้สม่ำเสมอที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุดอื่นๆ

การวางแผนทำธุระล่วงหน้า เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้านอนทันทีหลังเลิกงาน ตามกฎแล้ว ให้จำกัดการนอนไว้ช่วงหนึ่งช่วงยาว แทนที่จะนอนช่วงสั้นๆ แล้วค่อยๆงีบหลับทีหลัง เพื่อลดสิ่งรบกวนในเวลากลางวันจากโทรศัพท์ กริ่งประตู และแหล่งอื่นๆ

หากจำเป็นให้หาเพจเจอร์ที่ครอบครัวของคุณ สามารถใช้ติดต่อคุณได้ในกรณีฉุกเฉิน เพื่อป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอก โดยใช้เครื่องเสียงสีขาวและสวมที่อุดหูแบบนุ่ม ซึ่งปิดกั้นแสงแดดจากห้องนอนหรือใช้ที่บังตา และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดให้มากที่สุดในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับ

พิจารณาใช้ประเภทของเครื่องฉายแสงที่ใช้ในการรักษาโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล SAD ในช่วงเวลาที่คุณตื่น ในการทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณและครอบครัวไม่ต้องเสียเวลาทำงานกะกลางคืน สำหรับข้อมูลที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ หน้าถัดไปจะอธิบายว่าใครจะช่วยคุณได้ และทำอย่างไร

การขอความช่วยเหลือสำหรับอาการนอนไม่หลับ หากต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ โดยคุณควรปรึกษาแพทย์ ในทางกลับกันแพทย์ของคุณอาจส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญ ด้านการนอนหลับหรือคลินิกการนอนหลับ ก่อนการนัดหมายครั้งแรกกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

คุณอาจถูกขอให้กรอกแบบสอบถามการนอนหลับ และกรอกบันทึกการนอนหลับใน จะมีการนัดตรวจในส่วนของครั้งแรก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ และถามคำถามจำนวนหนึ่งเพื่อทำความเข้าใจปัญหาทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาการนอนหลับของคุณ ในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนบางอย่าง เช่น โรคลมหลับ

รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อาจทำการทดสอบหรือจัดให้คุณนอนข้ามคืนในห้องแล็บการนอนหลับ เพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ เมื่อทำการวินิจฉัยแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ค้นพบ และการรักษาที่เป็นไปได้กับคุณ

การส่งต่อข้อมูลให้กับแพทย์ประจำของคุณ เพื่อให้คุณและแพทย์ของคุณสามารถพิจารณาทางเลือกการรักษาที่เหมาะสมร่วมกัน การนอนไม่หลับสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างจริงจัง ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรขอความช่วยเหลือจากที่ใด และใช้บทความนี้เพื่อช่วยระบุสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณจะเข้าใกล้การนอนหลับสนิทไปอีกขั้น

บทความที่น่าสนใจ : รอยแตกลาย ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีของการลดรอยแตกลายหลังการตั้งครรภ์