ฝึก ในกรณีของพวกเขา การติดตามหลักสูตร ของเซสชันเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเก็บข้อมูลทั้งหมด ที่คุณต้องการไว้ในไดอารี่ได้ คุณกำลังดำเนินการเอง ไดอารี่จะมีความสำคัญมากขึ้น เมื่อคุณฝึกกีฬาหลายชนิดพร้อมกัน เช่น ไตรกีฬา ในกรณีนี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะลืมสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ข้อเสียของการเก็บบันทึกการฝึกอบรม แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าการอธิบายหน่วยการฝึกแต่ละหน่วยจะมีแต่ด้านที่ดี

แต่ก็คุ้มค่าที่จะจดจำเกี่ยวกับข้อเสียของโซลูชันนี้ ความคาดหวังที่ไม่สมจริง ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้น คือการพยายามทำลายสถิติในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ท้ายที่สุดแต่ละยูนิตที่ตามมาจะต้องเข้มข้นกว่ายูนิตก่อนหน้า อันที่จริงไม่ว่าคุณจะฝึกระเบียบวินัยแบบใด อย่าลืมใช้ความพยายามเป็นระยะๆ ในทางปฏิบัติหมายความว่าทั่วทั้งแมโครไซเคิลทั้งหมด มีที่ว่างสำหรับไมโครเมโซไซเคิลทั้งแบบเบา และแบบสร้างใหม่รวมทั้งแบบหนักมาก

การสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงในหัวของคุณ โดยอิงจากตารางจากหนังสือฝึกอบรมเท่านั้น ที่สามารถทำลายความพยายามของคุณ และเป็นผลให้นำไปสู่การฝึกฝนมากเกินไป ความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจ และการลาออกจากระเบียบวินัยที่เลือกแทนที่จะก้าวหน้า จำไว้ว่าไดอารี่มีไว้เพื่อช่วยเหลือคุณ แต่ต้องไม่สร้างความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ข้อมูลเกินพิกัด ปัญหาอีกประการหนึ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความทะเยอทะยาน คือการจดบันทึกประจำวันด้วยความพิถีพิถันมากเกินไป

นอกเหนือจากพารามิเตอร์ ที่ได้รับความนิยมสูงสุด เช่น จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ น้ำหนักบรรทุกสำหรับนักเพาะกาย หรือความเร็วและระยะทางสำหรับนักวิ่ง คุณเริ่มติดตามพารามิเตอร์จำนวนมาก ที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณในระดับความก้าวหน้าที่กำหนด ตัวอย่างง่ายๆ นักเพาะกายขั้นสูงมักจะจดบันทึก ระยะเวลาของการพักระหว่างเซ็ต และแม้กระทั่งเวลาที่พวกเขาทำซ้ำหนึ่งครั้ง ในทางกลับกัน นักวิ่งระยะไกลจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละโซนการฝึก

นักวิ่งระยะไกลจะคอยตรวจสอบส่วนประกอบ ของไดนามิกการวิ่ง เช่น เวลาและความสมดุลของการสัมผัสพื้น เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่าข้อมูลเหล่านี้มีความสำคัญมาก แต่ก็ไม่เสมอไปและไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย และมีการฝึกเป็นประจำหลายเดือน ทางออกที่ดีกว่าคือการมุ่งเน้นไปที่พื้นฐานทางทฤษฎี เทคนิคที่ถูกต้องในการเคลื่อนไหวแต่ละส่วน และการฟื้นฟูที่เหมาะสม จะมีเวลาสำหรับการรวบรวมข้อมูลที่ซับซ้อน

เมื่อการเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์พื้นฐาน จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังอีกต่อไป สิ่งที่ควรอยู่ในบันทึกการฝึกอบรมของคุณ เนื้อหาของบันทึกการฝึกจะขึ้นอยู่กับผู้ออกกำลังกาย และจะแตกต่างกันไปตามระเบียบวินัย และระดับความก้าวหน้า ในกีฬาที่เน้นความแข็งแรง หน่วยการฝึกแต่ละหน่วยมักจะอธิบาย โดยประเภทของการออกกำลังกาย จำนวนชุดและการทำซ้ำในแต่ละชุด น้ำหนักที่ใช้ เวลาพักระหว่างเซต ระยะเวลาการทำซ้ำครั้งเดียว จังหวะการออกกำลังกาย

การใช้เทคนิคการเพิ่มความเข้ม เช่น ซูเปอร์เซ็ต ไตรเซ็ต เซ็ตรวม นักวิ่งเก็บไดอารี่ด้วยวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง รวมถึงระยะเวลาทั้งหมดของหน่วยฝึกอบรม ไมล์สะสม ก้าวเฉลี่ยและสูงสุด เวลาที่ใช้ในแต่ละโซนการฝึก ผลรวมของการขึ้นและลง แต่ละช่วงของหน่วยการฝึก เช่น การตั้งค่าการวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น กฎที่คล้ายกันนี้ใช้กับกีฬาอื่นๆ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาครอสฟิตไม่เพียงแต่เขียน WOD ที่กำหนดตามรายการแบบฝึกหัด

แต่ยังรวมถึงระบบการวัดน้ำหนักที่ยอมรับ เช่น AMRAP,EMOM ในทางกลับกัน นักมวยสามารถจดบันทึกระยะเวลา และองค์ประกอบของงานแต่ละอย่างได้ ไดอารี่ประเภทหนึ่งคือแพลตฟอร์มการฝึกอบรม ที่พัฒนาโดยผู้ผลิตสมาร์ทวอทช์กีฬา แอปต่างๆ เช่น การ์มิน คอนเนค,โพลาร์ Flow หรือ Coros App รวบรวมข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับความพยายามของคุณ รวมถึงคะแนนประสิทธิภาพ การติดตามเส้นทาง กราฟอัตราการเต้นของหัวใจและอื่นๆ อีกมากมาย

น่าเสียดายที่พวกเขาจะไม่ใช่ทางออกที่ดีเสมอไป พวกเขาจะทำงานเป็นหลักในการฝึกความอดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ไตรกีฬา แต่ไม่จำเป็นระหว่างการฝึกในโรงยิม ขี่ม้าหรือฝึกกีฬาต่อสู้ ในกรณีเหล่านี้ หากคุณต้องการมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ครบชุด คุณจะต้องเก็บไดอารี่ของคุณเอง คุณสามารถป้อนอะไรในไดอารีการ ฝึก นอกเหนือจากการออกกำลังกายได้บ้าง สมุดบันทึกแบบฝึกหัดที่ดีไม่เพียงแต่คำนึงถึงสิ่งที่คุณทำจริง ในระหว่างการฝึกอบรมเท่านั้น

แต่ยังคำนึงถึงองค์ประกอบทั้งหมด ที่อาจส่งผลต่อการดำเนินการตามหน่วยการเรียนรู้ที่กำหนดด้วย อาจเป็นได้ เช่น การรับประทานอาหารเสริมหรือยา นอกจากนี้ ยังควรสังเกตการณ์บาดเจ็บทุกประเภท เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นที่ไหนและไม่ว่าจะลึกลงไปหรือไม่ สำหรับผู้ที่ต้องการรวมการฝึกเข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้จดส่วนประกอบของอาหารแต่ละมื้อ ธาตุอาหารหลักและความหนาแน่นของแคลอรีลงในไดอารี่

สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการดูว่าหลังมื้ออาหารใด ที่คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุด และเมื่อใดที่คุณรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำ ถึงการเปลี่ยนแปลงจากรูปแบบโภชนาการหนึ่งไปสู่อีกรูปแบบหนึ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะทานวีแก้นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารอื่นๆ ที่เปลี่ยนแปลงการกระจายสารอาหารหลักของคุณอย่างมากในแต่ละวัน อย่าลืมจดบันทึกไว้ เราควรตระหนักถึงผลกระทบของเหตุการณ์ที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง

โดยสิ้นเชิงต่อการแสดงของเรา หากคุณประสบกับความเครียดมากมายในที่ทำงาน หรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวันใดวันหนึ่ง การฝึกของคุณจะแย่กว่าที่คุณเคยชินอย่างแน่นอน การดำเนินการตามแผนได้รับอิทธิพลจากการมุ่งเน้นเป้าหมาย ความตั้งใจของเรา ยิ่งเธอแพ้มากขึ้นทุกวัน เธอก็ยิ่งเหลือเล่นกีฬาน้อยลงเท่านั้น นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกตในวารสาร คุณควรเก็บบันทึกการออกกำลังกายหรือไม่ แน่นอนการตัดสินใจว่าจะเก็บบันทึกการฝึกหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ

คุณสามารถฝึกได้นานหลายปีโดยไม่ต้องใช้มัน ทำให้เกิดความคืบหน้า อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่มีทางแน่ใจว่าความคืบหน้านี้เกิดจากอะไร การเขียนหน่วยการฝึกแต่ละหน่วย หากทำอย่างสม่ำเสมอและคำนึงถึงรายละเอียดที่มีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อผลลัพธ์ จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนโดยละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ และเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์หลายปี จะได้รับประโยชน์จากมัน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : พินัยกรรม การอธิบายเกี่ยวกับสาเหตุที่เราควรเขียนพินัยกรรมออนไลน์