พักผ่อน การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแต่ละคน ยิ่งงานยุ่งมาก ยิ่งต้อง พักผ่อน มาก และการพักผ่อนแบบไหนได้ผลมากที่สุด แน่นอนคำตอบไม่ใช่แค่การนอน แม้ว่าการนอนหลับจะทำให้เราผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ แต่ก็มีวิธีอื่นๆอีกหลายวิธีที่สามารถรักษาร่างกายและจิตใจของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถดูหนังสือ การพักผ่อนอย่างลึกล้ำที่เขียนโดยศาสตราจารย์คลอเดีย แฮมมอนด์ ซึ่งแนะนำวิธีการพักผ่อนลึกยอดนิยมหลายๆวิธีต่อไปนี้

เรามาดูการจัดอันดับโลก 5 อันดับแรก วิธีพักผ่อนที่ได้ผลมากที่สุด ประการแรก ไม่ทำอะไรเลย บางครั้งวิธีพักผ่อนที่ได้ผลก็คือ การทำให้ร่างกายและจิตใจว่างเปล่า นั่นคือไม่ทำอะไรเลย อันที่จริงวิธีนี้มักใช้ในการพักผ่อนโยคะ หรือการฝึกสติ เราสามารถนั่งในท่าที่สบายหรือนอนราบเป็นลำดับ เช่น การสแกนร่างกายของเราเอง จะแบบบนลงล่างหรือล่างขึ้นบนก็ได้ เกร็งก่อนแล้วค่อยคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนและทีละกลุ่ม วิธีนี้สามารถผ่อนคลายร่างกาย

รวมถึงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ทำอะไรเลย อาจดูเหมือนง่ายแต่จริงๆแล้วเป็นการยากที่จะนำไปใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยาวนาน เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะไม่ทำอะไร ไม่คิดอะไร และปล่อยความกังวลและความว้าวุ่นใจทั้งหมดของเราไปชั่วระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้น เราจึงสามารถย่นเวลาและพักผ่อนแบบนี้เป็นระยะๆ ตัวอย่างเช่น ในเวลาว่าง ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาทีทำกาแฟให้ตัวเอง มองออกไปนอกหน้าต่าง และผ่อนคลายในความงุนงง

ประการที่สองฟังเพลง การฟังเพลงเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเบื่อหน่าย และยังเป็นการเพลิดเพลินเมื่อเราอยู่คนเดียว เมื่อได้ยินท่วงทำนองอันไพเราะด้วยหูของเรา ร่างกายและจิตใจก็จะผ่อนคลายและอารมณ์ก็จะเป็นสุข การฟังเพลงช่วยคลายความเครียดได้ โดยเฉพาะการฟังเพลงโปรดทำให้คนรู้สึกสงบ และดนตรีที่เร็วไปกระตุ้นต่อมใต้สมอง ให้หลั่งสารโดปามีนทำให้เรารู้สึกมีความสุข วิธีพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพคือ การฟังคอนเสิร์ตโปรดของเราทำให้เราผ่อนคลาย

ซึ่งไม่ว่าจะเป็นเพลงป๊อปหรือดนตรีคลาสสิก เพียงแค่เลือกสิ่งที่เราชอบและสนใจ นี่คือกระบวนการแห่งความเพลิดเพลิน ที่จะทำให้เราได้ทุกอย่าง รอบผ่อนคลายและชุบตัวเรา ประการที่สาม อยู่คนเดียว ในความเห็นของเรา การอยู่คนเดียวหมายถึงการทำบางสิ่งด้วยตัวเอง จริงๆแล้วการอยู่คนเดียวเป็นวิธีที่ดีมากในการพักผ่อนลึกๆ เมื่อคุณอยู่คนเดียว คุณไม่ต้องสนใจสายตาของผู้อื่น และคุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงความคิดของผู้อื่น

ในเวลานี้เราสามารถสร้างพื้นที่ที่เราเป็นเจ้านาย และจัดการได้อย่างอิสระ ซึ่งเหมาะมากสำหรับการสังเกตตนเอง ฟังความรู้สึกภายในของเราและผ่อนคลายตัวเอง เมื่อเราอยู่ตามลำพัง เป็นเวลาที่เราจะได้รับความสงบสุขสูงสุด บางครั้งเราคิดว่าอยู่คนเดียวเท่ากับเหงา แท้จริงแล้วไม่ใช่ ส่วนใหญ่ความเหงา เป็นสภาวะที่ต้องอยู่คนเดียวเพราะขาดความสัมพันธ์ ระหว่างบุคคลในชีวิต และการอยู่คนเดียวคือความปรารถนา ที่จะอยู่ห่างจากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลชั่วคราว

ซึ่งจงใจสร้างความเหงา สถานะของบุคคล ความเหงาเป็นทางเลือกที่ไม่โต้ตอบ ในขณะที่ความเหงาเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้น การอยู่คนเดียวเป็นวิธีที่จะเข้ากับตัวเองได้ เน้นบรรยากาศ ให้พื้นที่สำหรับการระเหิดในตัวเอง และเพลิดเพลินกับอิสระในตัวเองในพื้นที่นี้ เราไม่ต้องโดดเดี่ยวเพื่อสร้างพื้นที่โดดเดี่ยว สิ่งที่เราต้องทำคือ เพลิดเพลินไปกับเวลาอันโดดเดี่ยว และเพลิดเพลินไปกับเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายของเวลานี้ ประการที่สี่ ไปสู่ธรรมชาติ

การเดินเข้าสู่ธรรมชาติเป็นวิธีการรักษาทางร่างกาย และจิตใจที่ได้ผลมาก เมื่อหลายปีก่อน มีโรงพยาบาลในต่างประเทศบางแห่ง ที่เน้นการรักษาแบบเสริมของสภาพแวดล้อม ทางธรรมชาติต่อผู้ป่วย อันที่จริงเราทุกคนรู้ดีว่าการอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ สามารถทำให้เราสงบและผ่อนคลาย และมีผลการรักษาที่ดีมาก มีวิธีการรักษาอาการป่วยทางจิตที่เรียกว่า การอาบน้ำในป่า ซึ่งแนะนำผู้ที่มีความเครียดเกินกว่าจะออกไปเดินเล่น เดินป่า หรืออยู่ในป่าในช่วงเวลาสั้นๆ

เราได้รับการศึกษาตั้งแต่เด็กๆ ให้รักธรรมชาติ การเดินเข้าไปในธรรมชาติทำให้โลกกว้างขึ้น เปิดใจให้กว้าง ให้เราลืมความกังวลชั่วคราว ลดความวิตกกังวล ลดระดับความเครียด ทำให้เรามีความหวัง ให้เราเข้าใจในคุณค่าของชีวิต ดังนั้น ผลของการเดินเข้าไปในธรรมชาติ เพื่อการพักผ่อนอย่างลึกล้ำจึงค่อนข้างน่าทึ่ง ประการที่ห้า อ่าน การอ่านโดยทั่วไปแล้วในความคิดของเรา เป็นสิ่งที่ต้องใช้สมองมากกว่า อย่างไรก็ตามจากผลการสำรวจทั่วโลก

การอ่านเป็นวิธีพักผ่อนที่คนส่วนใหญ่เลือก อันที่จริงไม่ยากเลยที่จะพบว่าการอ่าน สามารถทำให้เราสงบลงและเพิ่มสมาธิของเราได้ คนบางคนถึงกับเข้าสู่สภาวะของคลื่นอัลฟาในสมอง ที่ทำงานอยู่ในระหว่างการอ่านอย่างรวดเร็ว ทำให้มีสมาธิและผ่อนคลายในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้น ในสภาวะที่สงบและมีสมาธิ ร่างกายและจิตใจของเราสามารถ พักผ่อน ได้ ในปี 2009 ในการศึกษา นักวิชาการชาวอเมริกันพบว่าการอ่านหนังสือ 30 นาทีและการฝึกโยคะ 30 นาที

ซึ่งทั้งคู่สามารถลดความตึงเครียด และบรรลุผลของการผ่อนคลายทางกายภาพได้ การอ่านเปิดประตูให้เรา ด้วยหนังสือในมือเรา อีกโลกหนึ่งก็เปิดออกให้เรา เราสามารถเข้าสู่โลกนั้น ท่องเที่ยวและจินตนาการได้อย่างอิสระ ในเวลานี้เราสามารถละทิ้งความกังวลและความคิดที่วอกแวก และอุทิศตนให้กับโลกแห่งหนังสือ ในกระบวนการนี้เราสามารถเรียนรู้ความรู้ใหม่ ขยายความเข้าใจของเรา ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น ไตร่ตรองชีวิตของเรา

รวมถึงสร้างสภาพจิตใจที่ต่างออกไป แน่นอนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การอ่านทำให้เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นิยามใหม่ของการพักผ่อน สมัยก่อนเราใช้วิธีการพักผ่อนที่หลากหลาย เช่น เล่นเกม รูดมือถือ ไล่ดูละคร หรือทานอาหารมื้อใหญ่ แต่ตอนนี้ เราสามารถกำหนดวิธีการพักผ่อนใหม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องการพักผ่อนอย่างลึกล้ำ เราสามารถสร้างพื้นที่พักผ่อนพิเศษสำหรับตัวเราเองได้ ซึ่งสามารถเก็บของบางอย่างที่ช่วยให้เราสงบลงได้

ตัวอย่างเช่น อโรมาเทอราพีที่เราโปรดปราน ชาหรือกาแฟสักถ้วย ของว่างจานเล็กๆ หนังสือและเพลงโปรดของเรา สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งเล็กๆน้อยๆ ที่ช่วยให้เราสงบลงและผ่อนคลาย แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการพักผ่อน เราต้องขุดหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา คุณสามารถสร้างวิธีการพักผ่อนที่เหมาะสมกับคุณได้ อาจเป็นการแช่น้ำร้อน สบายๆหรือจะเดินไกลจากที่ทำงาน ไปสำรวจทิวทัศน์ที่คุณมักจะมองไม่เห็น หรือคุณอาจยกไม่กี่ที่ระเบียง ดอกไม้กระถางหรือบางครั้งมองออกไปนอกหน้าต่างด้วยความงุนงง ใช้เวลากับสิ่งเล็กน้อยที่ดูเหมือนไร้ประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และยังเพิ่มความสุขของเรา

อ่านได้ที่ การศึกษา คืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญกับชีวิตของคนเรา