ระบบภูมิคุ้มกัน ช่วงปลายฤดูร้อน ทริปวันหยุดของคุณคงอยู่ข้างหลังคุณ และต่อหน้าคุณที่ฝนตกชุก มักจะเต็มไปด้วยฤดูใบไม้ร่วงสีเทา คุณรู้สึกหดหู่และคิดถึงแสงแดดหรือไม่ คุณเหนื่อยไม่แยแส คุณรู้สึกเหมือนมีคนสูบพลังงานออกจากตัวคุณหรือไม่ ช่วงนี้ติดโรคได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือพัฒนานิสัยง่ายๆสองสามอย่างที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณในวันฤดูใบไม้ร่วง ทำไมระบบภูมิคุ้มกันจึงมีความสำคัญ

เพราะเขาเป็นผู้พิทักษ์ร่างกายของคุณ สิ้นสุดและระยะเวลา มีหน้าที่ในการผลิตแอนติบอดีที่ต่อสู้กับจุลินทรีย์และไวรัส หากถูกรบกวน การต่อสู้มักจะจบลงด้วยคะแนนเชื้อโรค ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสนับสนุน และดูแลการทำงานของมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับเชื้อโรคต่างๆมากขึ้น แล้วต้องดูแลการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วงอย่างไร

สิ่งที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อไปนี้คือนิสัยที่ดี 9 ประการ ที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ คนพักผ่อน สุขภาพแข็งแรง ว่ากันว่าการนอนนั้นดีต่อสุขภาพ ร่างกายที่พักผ่อนเพียงพอ และได้รับการพักผ่อนอย่างดี จะมีโอกาสติดเชื้อได้น้อยกว่า ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมง และคุณควรดูแลเรื่องนี้เป็นพิเศษ ในระหว่างการนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี เมื่อไม่มีอะไรปลุกคุณขึ้นมา จำนวนเซลล์ลิมโฟไซต์จะเพิ่มขึ้น และอย่างที่คุณทราบ

พวกมันคือผู้พิทักษ์หลักของระบบภูมิคุ้มกัน และพวกมันก็หลั่งแอนติบอดี้ ที่สำคัญการนอนหลับและพักผ่อน ควรเกิดขึ้นในความเงียบและความมืดทำไม เพราะเป็นตอนนั้นเองที่การหลั่งเมลาโทนิน ที่เหมาะสมจะคงอยู่ ซึ่งดูแลจังหวะการนอนหลับที่เหมาะสม ความตื่นตัว และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ เสียงที่คงที่แม้ไม่ดังเกินไปทำให้เกิดการหลั่งอะดรีนาลีน และในกรณีนี้จะส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในฤดูใบไม้ร่วง

อาหารฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่ดีต่อสุขภาพ ทุกคนรู้ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะเรามักจะไม่มีเวลาเตรียมอาหารแต่ละมื้ออย่างรอบคอบ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ผลไม้และผัก พวกเขาควรเป็นลำดับความสำคัญของคุณอย่างแน่นอน พยายามรวมไว้ในเมนูของคุณ แม้เป็นอาหารว่าง พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดี ได้แก่วิตามิน A C และ E มีมากในส้ม บร็อคโคลี่ แอปเปิ้ล พริก มะเขือเทศ และอื่นๆ คุณสามารถแลกเปลี่ยนการเลี้ยงลูก อ่านบทความเกี่ยวกับผักฤดูใบไม้ร่วง ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักฤดูใบไม้ร่วง ผักและผลไม้ยังทำให้ร่างกายปราศจากกรด ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานที่ดีของ ระบบภูมิคุ้มกัน น้ำตาลและอาหารขยะที่มากเกินไป รบกวนความสมดุลของกรดเบส และทำให้ร่างกายอ่อนแอ

เนื่องจากร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อกำจัดสารพิษ และลดปริมาณสารที่เป็นกรด นอกจากนี้ ยังกินวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย แนวต้านในฤดูใบไม้ร่วง โยเกิร์ตธรรมชาติและหมัก พวกเขามีโปรไบโอติกตามธรรมชาติที่เติมในลำไส้ของคุณ และอย่างที่คุณทราบ พวกมันเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค มีเซลล์เม็ดเลือดขาวจำนวนมากในลำไส้ ซึ่งเป็นแนวป้องกันแรกสำหรับภูมิคุ้มกันของคุณ

นั่นคือเหตุผลที่ kvass น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลหมัก กะหล่ำปลีดอง และโยเกิร์ตธรรมชาติควรอยู่ในเมนูของคุณเสมอ แบคทีเรียโปรไบโอติกนับล้านที่มีอยู่ในนั้น ดูแลพืชที่เหมาะสมในทางเดินอาหารของคุณตามธรรมชาติ เห็ดหอม การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า พวกมันกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว เลนตินันที่บรรจุอยู่ในนั้นมีหน้าที่รับผิดชอบ และเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้พวกเขา มีประสิทธิภาพในช่วงแรกของโรคหวัด

นอกจากนี้ ยังมีวิตามิน และกรดอะมิโนจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่มีอะไรอื่น นอกจากทำความคุ้นเคยกับเห็ดจีนเหล่านี้ เครื่องเทศและสารเติมแต่ง คุณสามารถเขียนและเขียนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ แต่ฉันจะพูดถึงสิ่งพื้นฐาน กระเทียม ตั้งชื่อตามยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ อัลลิซินฆ่าเชื้อแบคทีเรียมีหน้าที่ในเรื่องนี้ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำเสมอ เพิ่มลงในซุป สลัด เนื้อสัตว์ ในปริมาณเล็กน้อยแล้ว จะช่วยต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา

นอกจากนี้ ยังสนับสนุนการกำจัดสารพิษ และแม้กระทั่งโลหะหนักออกจากร่างกาย สารประกอบกำมะถันที่มีอยู่ในนั้น กระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ข้อดีเท่านั้น ข้อเสียคือมันระคายเคืองกระเพาะอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ทางที่ดีควรเสิร์ฟพร้อมไขมัน ขิง มีผลทำให้อุ่น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นการทำความสะอาดร่างกายรวม ซึ่งมักจะเป็นฝันร้ายในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว น้ำผึ้งและโพลิส มีฤทธิ์ในการเสริมสร้างและฆ่าเชื้อโรค

หากคุณไม่มีปัญหาภูมิแพ้ อย่าลังเลที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ การดื่มส่วนผสมทุกเช้าเป็นสิ่งที่ดีมาก น้ำอุ่นครึ่งแก้ว น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวครึ่งลูก จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง คุณควรทำกิจกรรมทางกายควบคู่ไปด้วย และเป็นแบบประจำ และไม่ใช่โดยบังเอิญ เป็นการดีถ้าคุณเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30นาที เลือกกิจกรรมที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานให้เร็วขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย

ฮอร์โมนที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันจะหลั่งออกมา และสารพิษต่างๆก็ถูกขับออกจากร่างกายด้วย แน่นอน คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองในโรงยิม เพราะมันอาจให้ผลตรงกันข้ามกับที่ตั้งใจไว้ ในระหว่างการออกกำลังกายที่โหดเหี้ยม คอร์ติซอลจะถูกปลดปล่อยออกมา ซึ่งฮอร์โมนความเครียด จะส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันของคุณ และเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ ดื่มน้ำผลไม้และชาสมุนไพร

นี่อาจเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีกว่าที่คุณสามารถพัฒนาได้ มันใช้เวลานาน น่าพึงพอใจ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในวันที่อากาศหนาวเย็น เครื่องดื่มอุ่นๆจะช่วยผ่อนคลายและทำให้ร่างกายอบอุ่น และสมุนไพรก็จะมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน เพื่อให้คุณสามารถผลัดกันดื่ม ลินเด็น ดอกคาโมไมล์ ตำแย หรือทำความสะอาด คุณสามารถดื่มทีละอย่างหรือผสมก็ได้

อ่านได้ที่ ภูมิคุ้มกัน ทำความเข้าใจเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันของเชื้อราและจุลินทรีย์