โรงเรียนบ้านควนตม

หมู่ที่ 2 บ้านควนตม ตำบลหลักช้าง อำเภอช้างกลาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80250

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

064 925 5593

ออกกำลังกาย พลังงานของอาหารจะถูกนำไปใช้อย่างเต็มที่กับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และข้อต่อหลัง ออกกำลังกาย รักษาอาการเคล็ดขัดยอกและฟกช้ำ นอกจากนี้ ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการดูดซึมอาหารโปรตีน แน่นอนว่าไม่มีใครจะกินอกไก่กับสับปะรด แต่การเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับสลัดเนื้อ หรือใช้มันเมื่อเตรียมน้ำดองนั้นค่อนข้างสมจริง แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ขิง หากเพิ่มเครื่องเทศที่มีประโยชน์นี้ลงในอาหาร มันจะมีรสเผ็ดมากขึ้น เปล่งประกายด้วยรสชาติใหม่ๆ

นอกจากนี้ยังใช้กับเครื่องดื่มทั้ง 2 อย่าง เช่น ชาขิงและคอร์สแรกและคอร์สที่ 2 กับขิง การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ดื่มขิงสดหลังการฝึกอย่างเข้มข้น หลังจากผ่านไป 1 วันพบว่าความเจ็บปวดลดลง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับที่เคยถ่ายโอน ไข่ไก่ เนื่องจากโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ของไข่ขาว ร่างกายของนักกีฬาจึงดูดซึมได้มากถึง 97 เปอร์เซ็นต์ กรดอะมิโนที่อยู่ในนั้นตรงไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อออกกำลังกาย

รวมถึงก่อให้เกิดการผ่อนคลายที่สวยงาม นอกจากนี้ ไข่ยังมีแคลอรีต่ำใน 1 ชิ้นเพียง 70 กิโลแคลอรีซึ่งสำคัญสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร มีความเห็นว่าไข่ดิบร่างกายของเราดูดซึมได้ดีกว่า แต่ไม่เป็นความจริง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจากไข่ที่ปรุงสุกแล้ว นักกีฬาจะได้รับโปรตีนมากเป็น 2 เท่า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เมื่อขาดแคลเซียม โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ระหว่างการฝึกซ้อมจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์จากนม

จึงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับนักกีฬา โยเกิร์ตธรรมชาติยังได้รับประโยชน์จากการที่มีบิฟิโดแบคทีเรีย ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ เอมีเลีย วิกโตรอฟนา ซิบิโควา ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ แพทย์ที่คลินิกการแพทย์ทิเบตในมอสโก สำหรับการฝึกกีฬาที่มีประสิทธิภาพ เงื่อนไข 2 ประการมีความสำคัญ อย่างแรกคือต้องแน่ใจว่าร่างกาย ได้รับพลังงานจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

ประการที่ 2 คือพลังงานทั้งหมดที่ได้รับนั้น ใช้ไปกับงานที่มีประโยชน์ เงื่อนไขที่ 2 ขึ้นอยู่กับความเร็วของการย่อยอาหาร และการเผาผลาญโดยตรง หากอาหารถูกย่อยอย่างรวดเร็ว พลังงานของอาหารจะถูกนำไปใช้อย่างเต็มที่กับการออกกำลังกาย การพัฒนากล้ามเนื้อ ความเร็วในการย่อยขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ ทั้งหมดแบ่งออกเป็นความร้อนและความเย็น อันแรกเร่งเมแทบอลิซึม อันหลังทำให้ช้าลง ประการที่ 1 ในโภชนาการของนักกีฬาต้องมีอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน

ประการแรกคือปลาและเนื้อสัตว์ปีก ไก่งวง ห่าน ไก่ เป็ด เนื้อแกะ เนื้อวัวเนื้อกระต่ายมีคุณสมบัติเป็นกลางจึงเป็นที่ยอมรับ และเนื้อหมูเนื้อแพะเย็นลงจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนา ประการที่ 2 อาหารอุ่นอื่นๆ ที่แนะนำ ได้แก่ ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช อาหารทะเล ปลาหมึก หอยแมลงภู่ ปลาหมึกยักษ์ กุ้ง หอยเชลล์ ทับทิมเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับการเพิ่มความร้อน ที่ลุกเป็นไฟของกระเพาะอาหาร ความเร็วในการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร

ประการที่ 3 พืชตระกูลถั่ว เช่น ผักโขม มันฝรั่ง แครอท หัวบีท กะหล่ำปลีและผักอื่นๆ ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีฤทธิ์เย็น แต่ยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม เช่นเดียวกับผลไม้พาสต้า คุณควรเลือกจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย คุณต้องชดเชยคุณสมบัติการทำความเย็น ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยส่วนประกอบที่ให้ความร้อน ได้แก่ เครื่องเทศ เครื่องเทศที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการอุ่นอาหารเย็น เร่งการเผาผลาญ อบเชย กระวาน ขมิ้น ขิง พริกแดงร้อน

รวมถึงพริกไทยดำ ยี่หร่า ยี่หร่าอินเดียหรือซีร่า ยี่หร่า ผักชีลาว เมล็ดพืช สมุนไพร ควรเพิ่มกระเทียมและหัวหอมในกลุ่ม ตัวเร่งปฏิกิริยาของการย่อยอาหาร และการเผาผลาญอาหาร ประการที่ 4 นอกจากฤทธิ์ร้อนแล้ว เครื่องเทศยังช่วยปรับปรุงการทำงานของช่องสีแดงและช่องสีขาว ซึ่งก็คือหลอดเลือดและเส้นประสาท พวกเขากระตุ้นการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลดีต่อการปกคลุมด้วยเส้นของกล้ามเนื้อ ข้าวโอ๊ต ยาต้ม

โฮลเกรนเกล็ดแบบปรุงนาน คอทเทจชีส ชาฮอว์ธอร์นและโรสฮิปยังช่วยปรับปรุงการทำงานของช่องสีแดง หลอดเลือด ดังนั้นจึงมีประโยชน์เมื่อเล่นกีฬา ประการที่ 5 นอกจากนี้ การฝึกที่มีประสิทธิภาพต้องใช้ไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้นที่สุดสำหรับร่างกาย ในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับการเลือกไขมันที่ถูกต้อง บางคนทำให้การย่อยอาหารยาก แต่บางคนก็มีผลในเชิงบวก ไขมันที่ดีที่สุดคือเนยใส น้ำมันปลา ไขมันปลา น้ำมันลินสีด

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เอเลน่า คาเลน นักจิตวิทยาที่ปรึกษาด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ โปรตีนเป็นสถานที่พิเศษในอาหารของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษา การเจริญเติบโตและพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ ไก่งวง เนื้อวัว ในบรรดาอาหารทะเลควรให้ความสำคัญกับกุ้ง ปลาทูน่า ปลาแซลมอน

จากผลิตภัณฑ์นมนักกีฬาไม่สามารถทำได้ หากไม่มีคอทเทจชีสและชีส แหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเขียว ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิลและถั่วต่างๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับนักกีฬาที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ เพื่อรักษาระดับพลังงานและกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ให้อยู่ในระดับสูงต้องรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไว้ในอาหารของนักกีฬา ซีเรียลธัญพืชที่มีประโยชน์ เฮอร์คิวลิส บุลเกอร์ บัควีท แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ย่อยได้ช้า ได้แก่ ผักสด

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การพัฒนาตนเอง ประโยชน์ของการพัฒนาตนเองและการพัฒนาตนเองคืออะไร