โรงเรียนบ้านควนตม

หมู่ที่ 2 บ้านควนตม ตำบลหลักช้าง อำเภอช้างกลาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80250

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

064 925 5593

เมนูอาหาร บำรุงกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีการจัดอย่างไร?

เมนูอาหาร

เมนูอาหาร คนส่วนใหญ่มักพูดว่า โรคกระเพาะ ซึ่งแสดงว่าอุบัติการณ์ โรคกระเพาะมีมากเพียงใด ชีวิตของผู้คนกำลังเร่งรีบ พวกเขาแค่ไล่ตามระดับคุณภาพสูง ได้รับสิทธิและเงินมากขึ้น และไม่เคยใส่ใจกับสุขภาพ ของกระเพาะอาหารเลย ผลที่ตามมาก็คือ การตรวจพบมะเร็ง กระเพาะอาหาร จึงสายเกินไป เงินมากเกินไปไม่ได้ช่วยอะไร ดังนั้นไม่ว่าคนกลุ่มอายุใด จำเป็นต้องบำรุงกระเพาะอาหารให้ดี พวกเขาควรควบคุมตาราง การบำรุงกระเพาะอาหารให้แข็งแรง

ตาราง เมนูอาหาร การบำรุงกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีการจัดอย่างไร

1. ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วตอน 7โมงเช้า หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำอุ่น 100 มล. ในขณะท้องว่าง มันสามารถให้ความชุ่มชื้น แก่หลอดอาหาร เยื่อบุกระเพาะอาหาร และเยื่อบุในช่องปาก ขจัดน้ำดีและเมือก ที่เกาะติดกับเยื่อเมือก เร่งการบีบตัว ของทางเดินอาหาร และเตรียมอาหารเช้า นอกจากนี้การดื่มน้ำ 1 แก้ว ในขณะท้องว่าง ยังสามารถเติมน้ำ ที่ร่างกายต้องการ และลดความหนืด ของเลือดได้อีกด้วย แต่อย่าดื่มมากเกินไปในคราวเดียว มิฉะนั้นมันจะเจือจางน้ำย่อย และส่งผลต่อการย่อยอาหาร ไม่ดื่มน้ำเย็น มิฉะนั้นจะระคายเคือง ต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารที่บอบบาง

2. รับประทานอาหารเช้าเวลา 07:30น. การละเลยอาหารเช้าบ่อยๆ อาจทำให้เกิดแผล ในลำไส้เล็กส่วนต้น ปัญหาในกระเพาะอาหารและนิ่ว นอกจากนี้ ยังช่วยลดความจำ และทักษะการคิด และอาจทำให้เกิด ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย ดังนั้นจึงต้องมีอาหารเช้า ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ นม เนื้อสัตว์ ถั่ว ผัก ผลไม้ และธัญพืช อย่ากินอาหารรสเผ็ด ระคายเคือง และมันเยิ้ม มิฉะนั้นจะทำให้เกิดความเสียหาย ต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร ในขณะเดียวกัน ให้ควบคุมความเร็วในการกิน เคี้ยวช้าๆ เมื่อรับประทานอาหาร และให้แน่ใจว่า ข้าวทุกคำเคี้ยว 20ถึง30ครั้ง

3. ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ในเวลา 10โมงเช้า คุณสามารถเลิกงานชั่วคราว และออกกำลังกาย แบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารในมื้อเช้า คุณยังสามารถกินผลไม้ หรือดื่มน้ำสักแก้วก็ได้ เสริมวิตามิน และน้ำช่วยให้เลือด หมุนเวียนเร็วขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และขับของเสีย จากการเผาผลาญ ออกจากร่างกาย

4. มื้อกลางวัน เวลา 11:30น. อาหารกลางวันต้องมีอาหารโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ถั่วหรือปลา คุณสามารถดื่มซุปได้อย่างเหมาะสมก่อนอาหาร ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำลายและอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร อย่านอนราบ นั่งลง หรืองอตัวทันทีหลังรับประทานอาหาร

มิฉะนั้นอาหารจะสะสมที่หน้าท้อง เป็นจำนวนมาก และทำให้พุงเล็กลง ในเวลาเดียวกัน มันจะเพิ่มแรงดันลบ ซึ่งจะทำให้เกิดกรดไหลย้อนระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ไม่ควรเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ทันทีหลังอาหาร มิฉะนั้นจะทำให้ปวดท้อง คุณสามารถยืนนิ่งๆได้ 20นาที

5. พักรับประทานอาหารกลางวัน ในเวลา 12:00น. ขยายเวลาอาหารกลางวัน อย่างเหมาะสม และไม่สามารถทำงานได้ทันที หลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียน ไปยังทางเดินอาหาร ได้ปริมาณมาก และช่วยย่อยอาหารและดูดซึม คุณไม่สามารถนอนหลับ ในตอนเช้าหลังอาหาร และพักรับประทานอาหารกลางวัน หลังจากพักผ่อน 20 นาที

คนหนุ่มสาวหลายคน มีนิสัยที่ไม่ดีในการสูบบุหรี่หลังอาหาร การสูบบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดตีบ และทำให้ความสามารถในการป้องกัน ของกระเพาะอาหารอ่อนแอลง สารอันตรายในบุหรี่ เช่นนิโคตินและทาร์ จะตามน้ำลายเข้าไปในกระเพาะ และทำให้ระคายเคือง ต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร

6. อาหารเย็น ในเวลา 17:30น. พยายามจัดอาหารเย็นเวลา 17:30น. อาหารเย็นส่วนใหญ่จะเป็นมื้อเบาๆ และคุณสามารถกินอิ่มได้ 70เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถเลือกผักสด หรือธัญพืชต่างๆ การไหลเวียนโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงในช่วงกลางคืน นอกจากนี้ ระบบทางเดินอาหาร ยังทำงานช้าลงอีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง และมีไขมันสูงจะเพิ่มไขมันในเลือด ซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ย่อย และโรคอ้วนได้ง่าย และยังนำไปสู่อุบัติเหตุ ทางหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมอง

7. การเดิน ในเวลา 19:00น. คุณสามารถชวนครอบครัว และเพื่อนฝูงไปเดินเล่น หรือออกกำลังกายแบบยืดเส้น ก็ได้หลังอาหารมื้อนี้ ควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถ ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากหลังอาหาร 30นาที

เคล็ดลับ โดยปกติคุณควรปรับอาหารของคุณ จัดอาหารสามมื้อต่อวัน และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เวลากินให้เคี้ยวช้าๆ อย่ากินเร็วเกินไป กินบาร์บีคิวให้น้อย เผ็ดร้อน เพราะอาหารที่ระคายเคือง อาจทำให้กระเพาะระคายเคือง และแสบร้อนได้ ขณะเดียวกันก็เผาผลาญ เยื่อบุกระเพาะอาหาร และทำให้เกิดโรคกระเพาะ และมะเร็งกระเพาะอาหาร

อ่านต่อเพิ่มเติม คลิ๊ก !!!      วัคซีน ไข้กาฬหลังแอ่น อาการของโรคและผลข้างเคียงจากการฉีดยา